En los últimos años, el cannabidiol (CBD) ha pasado de ser un suplemento alternativo a convertirse en un habitual en mochilas de gimnasio, consultas de fisioterapia y conversaciones entre deportistas. Se le atribuyen propiedades antiinflamatorias, analgésicas y ansiolíticas, y muchos atletas lo utilizan con la esperanza de acelerar la recuperación o incluso mejorar su rendimiento. Pero ¿Qué dice realmente la ciencia más reciente sobre CBD y deporte?
Una nueva revisión publicada en septiembre de 2026 en International Medical Journal analizó toda la evidencia disponible entre 2021 y 2026 sobre el CBD, el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Los investigadores revisaron ensayos clínicos, estudios piloto, revisiones sistemáticas y análisis mecanicistas, recopilando datos de PubMed y Scopus para obtener una imagen clara del papel del CBD en el deporte. Y los resultados son interesantes, pero también matizados.
El CBD destaca más en recuperación que en rendimiento
La conclusión principal de la revisión es clara: el CBD parece ayudar a los atletas a recuperarse, pero no mejora directamente el rendimiento deportivo. Esto coincide con otros trabajos recientes que sintetizan la evidencia disponible sobre el tema .
Reducción del daño muscular y del dolor post‑entrenamiento
Varios estudios incluidos en la revisión mostraron que el CBD, administrado por vía oral o sublingual, puede reducir biomarcadores asociados al daño muscular, como:
- Creatina quinasa (CK)
- Mioglobina
Estos marcadores suelen elevarse después de entrenamientos intensos, especialmente de fuerza o resistencia. En algunos ensayos, los atletas que tomaron CBD experimentaron:
- Menor dolor muscular de aparición tardía (DOMS) entre las 48 y 72 horas posteriores al ejercicio.
- Mejor recuperación de la fuerza máxima en ejercicios como la sentadilla.
- Descenso más rápido de los niveles de CK y mioglobina tras 72 horas.
Un estudio concreto administró 60 mg de CBD después de un entrenamiento de resistencia muy exigente y observó una recuperación más rápida de la fuerza y una reducción significativa de los biomarcadores de daño muscular.
Pero no todos los estudios coinciden
La revisión también señala que los resultados varían mucho según:
- La dosis
- El método de administración
- El tipo de ejercicio
- El momento de la suplementación
Las dosis más altas no siempre redujeron la inflamación ni el daño muscular, y algunos ensayos no encontraron diferencias en dolor o fuerza respecto al placebo. Esto sugiere que el CBD no actúa de forma lineal: más cantidad no significa más efecto.
Los productos tópicos: mucha fama, poca evidencia
Uno de los puntos más llamativos de la revisión es la falta de respaldo para los productos tópicos de CBD. Aunque son muy populares entre deportistas, los estudios que analizaron cremas y ungüentos —incluyendo formulaciones con hasta 1000 mg de CBD— no encontraron mejoras significativas en:
- Dolor
- Umbral de dolor
- Recuperación de la fuerza
En comparación con el placebo, los efectos fueron prácticamente inexistentes. Esto refuerza la idea de que las formulaciones orales y sublinguales, con mayor biodisponibilidad, son más prometedoras.
CBD y Deporte ¿Mejora el rendimiento? La respuesta es no
La revisión fue contundente: el CBD no mejora el rendimiento deportivo. No se observaron beneficios en:
- Velocidad
- Potencia en ciclismo
- Eficiencia al correr
- Tiempo hasta el agotamiento
- VO₂ máx
Algunos estudios sí detectaron cambios fisiológicos, como:
- Reducción de la presión arterial sistólica
- Aumento del consumo de oxígeno
Pero estos cambios no se tradujeron en mejoras reales de rendimiento. Es decir, el cuerpo puede reaccionar al CBD, pero eso no implica que el atleta rinda más.
¿Y el sueño, la ansiedad o la percepción del esfuerzo?
Aquí la evidencia es más interesante. Aunque el CBD no redujo significativamente la ansiedad previa al ejercicio ni la percepción del esfuerzo en estudios controlados, la revisión identifica el sueño como un área potencial de beneficio indirecto.
Algunas investigaciones sugieren que el CBD podría:
- Mejorar la arquitectura del sueño
- Favorecer un descanso más reparador
- Ayudar a los atletas a sentirse más preparados para entrenar al día siguiente
No es un efecto directo sobre el rendimiento, pero sí un factor que puede influir en la calidad del entrenamiento.
Riesgos y consideraciones para atletas
Los investigadores advierten que:
- Muchos estudios son pequeños y con muestras limitadas.
- El metabolismo del CBD varía mucho entre individuos.
- Los productos comerciales pueden contener trazas de THC u otros cannabinoides prohibidos, lo que supone un riesgo de dopaje.
Aunque el CBD está permitido por la Agencia Mundial Antidopaje, no todos los productos son puros, y la contaminación cruzada es un problema real.
Conclusión: útil para recuperar, irrelevante para rendir
La evidencia actual indica que:
- El CBD puede ayudar en la recuperación muscular, especialmente en el DOMS y en la reducción de biomarcadores de daño.
- No mejora el rendimiento deportivo en velocidad, potencia, resistencia ni eficiencia.
- Las formulaciones orales y sublinguales son más efectivas que las tópicas.
- El sueño podría ser un área de beneficio indirecto.
- Los atletas deben tener cuidado con el riesgo de dopaje.
En resumen, el CBD no es una varita mágica, pero sí puede ser una herramienta útil para quienes buscan mejorar la recuperación entre sesiones intensas. La ciencia avanza, y aunque aún queda mucho por investigar, el panorama actual es prometedor… siempre que se use con cabeza.
